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厦门助孕小知识,帮助孕妈酣然入梦的小建议

  妊娠是一个特殊的生理阶段,它会在身体和情感上引起一系列的反应。随著人们生活水平的不断提高,孕期营养普遍可以得到保障,但人们却常常无法摆脱诸如恶心、心烦、打呼噜、打呼噜等孕期症状,而这些症状会困扰孕妈妈的睡眠,影响其情绪和精神状态。那么哪些食物能让孕妈成功酣然入梦呢?现在就由我们365国际助孕中心来为大家解析这些问题吧!!

  1.对抽烟喝酒说"不"

  根据调查,我国城市中女性烟民的比例逐年上升。这项研究表明,尼古丁和酒精都会危害胎儿的健康。此外,它们都能刺激人的中枢神经系统,使人难以入眠。

  2.咖啡因摄入量

  咖啡也有令人兴奋的作用,茶,咖啡,可乐,巧克力等等都含有咖啡因,孕妈妈们最好少吃这些东西,特别是从下午开始,要完全避免吃这些食物或饮料。

  3.卧室应舒适温暖

  怀孕妇女的体温一般比正常妇女略高,所以孕妈妈的睡房应保持凉爽舒适。此外,卧室最好采取一些隔音和遮光措施,避免噪音和强光对睡眠造成影响。

  4.睡前3-4小时不适合锻炼

  适度的锻炼对孕妈妈的身心健康和以后的生育也有好处。但是运动后辈体会处于兴奋状态,如果身体没有足够的时间恢复平静,会影响睡眠。已经有研究证实,睡前运动会缩短人的深度睡眠时间,使人无法得到充分休息,醒来后仍感觉疲倦。

  5.适当的午休

  一直以来,中国人都喜欢午休。近年来国外医学研究也证实,午休后30-60分钟的午休可以使人精神振奋,增强记忆力,提高下午的工作效率。怀孕的妇女因身体负荷过重,容易疲劳,午后更应抽空休息。小憩时间一般不应超过1小时,否则会影响晚上的睡眠质量。

  6.按时完成计划

  定期作息对于平衡人体生物钟是至关重要的。孕妈应该尽量在轻松、悠闲的氛围中进餐,餐后听音乐、看书、洗个热水澡,都有助于孕妈身心放松,更容易安眠。

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