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  富含叶酸的食物

女性在备孕期间都会补充叶酸,以避免因叶酸缺乏而引发染色体断裂出现的畸形儿。事实上叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时,男性精液的浓度会降低,减弱精子的活动能力,使得受孕困难。同时,叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐,它对于孕育优质宝宝也起着重要作用。假若男性体内的叶酸盐不足或缺乏,就可能增加染色体缺陷的几率,增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

富含叶酸的食物有:

1.蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

2.水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

3.动物叶酸

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

4.豆类

黄豆、黑豆、豆腐、豆制品等;

5.坚果类

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

6.谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

注:尽管食物中也含有叶酸,但是含量微弱,所以在备孕时可以适当的补充点叶酸片,不过不需太多,每日0.4毫克足矣。


  

  富含蛋白质的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料,充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。

富含蛋白质的食物有:

1.蛋类

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;

2.奶类

牛奶、羊奶、马奶等;

3.畜肉类

牛、羊、猪肉等;

4.禽肉类

鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;

5.豆类

黄豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆制品等;

6.干果类

芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

  

  富含维生素的食物

年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。

富含维生素的食物有:

1.维生素A

动物类:

全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油;

蔬菜类:

蔬菜和深绿色蔬菜,像是芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。

2.维生素C

樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

3.维生素D

动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

4.维生素E

果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

5.维生素B1

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

  

  富含锌的食物

锌被誉为男人的“生命之花”,是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。

富含锌的食物有:

1.肉类

瘦肉、猪肝、羊肉、牛肉等;

2.海产品类

鱼、鱿鱼、扇贝、牡蛎、蛤蜊、生蚝等;

3.植物类

豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

  

  富含硒的食物

男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统,硒也所以有“男人的体内黄金”之称。

富含硒的食物有:

1.豆类

紫豆,红豆,绿豆,芸豆,黄豆等;

2.谷物类

小麦胚粉,玉米面,空锅饼,带皮的糜子,籼米粉等;

3.蔬菜类

大蒜,香菜,油菜,苜蓿,菠菜,大葱和白菜等;

4.水果类

桑葚,桂圆,苹果,葡桃,海棠和杏等;

5.蛋类

鸡蛋,鸭蛋,鹅蛋和鹌鹑蛋;

6.肉类

牛肾,羊肾,猪肉,羊肉,驴肉,鸭肝和鸡肝等;

7.海产品类

鱿鱼,海参,蛏干,贻贝,墨鱼,梭子蟹,秋蛤蜊,牡蛎,海蟹等。

  

  365tips:

不少男性朋友们有偏食的毛病,尤其不喜欢吃蔬菜水果,但是为了未来宝宝的健康,蔬菜水果是必不可少的,一定要注意饮食的营养搭配哦!


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