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备孕:男性备孕要吃叶酸吗_365国际助孕中心

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  备孕爸爸最好也补充点叶酸

  男性通常都有抽烟、喝酒的习惯,这些不仅对身体有害,还容易引发不少营养素的流失。另外,男人在饮食方面偏食荤腥,而蔬菜、水果吃得较少,对身体产生不良的影响,进而影响胎儿。孩子尽管在母体中孕生,但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。所以,在备孕期间男性补充点叶酸是很有必要的。

  富含叶酸的食物有:

  1.蔬菜

  莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  2.水果

  橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  3.豆类

  黄豆、、黑豆、豆腐、豆制品等。

  4.坚果类

  核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  5.谷物类

  大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  6.肉类

  动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  注:尽管食物中也含有叶酸,但是食物中的叶酸含量对于备孕中的人而言是远远欠缺的,所以每天可以适当的吃点叶酸片,不宜太多,0.4毫克足矣。

  除了叶酸还要补充什么

  1.蛋白质

  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料,充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。

  富含蛋白质的食物有:

  ①蛋类

  鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

  ②奶类

  牛奶、羊奶、马奶、奶酪等。

  ③植物蛋白

  黄豆、大青豆和黑豆等。

  ④动物蛋白

  牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。

  2.维生素

  年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些富含维生素的食物。

  富含维生素的食物有:

  ①维生素A

  动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。

  ②维生素B1

  谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。

  ③维生素B2

  动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

  ④维生素B6

  肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。

  ⑤维生素B12

  只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

  ⑥维生素C

  新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

  ⑦维生素D

  自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

  ⑧维生素E

  各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

  ⑨维生素K

  牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。

  3.性激素

  男性要想补精子,同时不能忘了增强性功能,所以在生活中不妨多些含有性激素的食物,在补精子的基础上还能有效的提高性功能。

  富含性激素的食物有:

  鸡肝、禽蛋、鸡盔、牡蛎、鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

  4.锌

  可以说男性生殖功能的微量元素不少,而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主,它是保证精子质量的重要。有些男性存在有精子量太多的情况,这就是我们常说的弱精症,不仅仅需要依靠药物的治疗,日常的食疗同样可以帮助我们治愈。

  ①植物性食物

  豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

  ②动物性食物

  鱼、肉、肝、肾等。

  ③贝类

  牡蛎、蛤、蚝、蚌等。

  备孕爸爸食谱

  1.沙茶羊肉片

  材料:羊肉片、沙茶酱。

  调味料:酱油、糖、油

  作法:油热锅,放入沙茶酱炒香。

  再放入羊肉片爆炒,加调味料快炒和匀即可盛盘,不宜久炒以免羊肉变老。

  功效:适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的男性使用。

  2.洋葱牛肉卷

  材料:牛肉片、洋葱、韭菜。

  调味料:胡椒粉、盐、油

  作法:韭菜洗净,去老叶及粗头部切段,洋葱切细丝。

  油热后,放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒,熟后盛盘。

  将牛肉片铺于平底锅上,开小火,将上述盛盘之熟料,夹入牛肉片中卷起即可。

  功效:缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适用,能壮阳补精。

  3.海鮮粥

  材料:白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。

  调味料:盐、酒、白胡椒粉。

  作法:白米洗净,加水熬粥。

  虾洗净、剔去肠泥,花枝洗净、十字切花。

  鲑鱼、蚵洗净,去杂质。

  待粥煮烂后,加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸,再加入调味料和匀即可。

  功效:增加精力、培养情趣。

  4.六味鸡汤

  材料:鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。

  调味料:盐、酒

  作法:鸡腿洗净切块,入热水中滚烫捞起沥干。

  药材清水快速冲净,沥干。

  将药材及鸡腿加水熬汤,大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。

  功效:改善精液稀薄、增加体力。

  365tips:

  看完这篇文章大家应该也明白了,叶酸不仅是备孕中的女性朋友们要吃,备孕中的男性朋友们也是需要补充的哦,除了叶酸之外还要补充一些富含蛋白质、锌、性激素以及维生素等食物,最后小编在此祝大家健康好孕啦~

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