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备孕准备:如何做好孕前准备工作_365国际助孕中

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  选择最佳时间

选择怀孕时机很重要,什么时候怀孕?什么时候生宝宝?有无考虑宝宝入幼儿园的年龄问题等都要涉及到。往往人觉得宝宝四五月份出生较好,好的原因是:那时瓜果蔬菜比较丰富,天气还不炎热,此外在这个时候出生,宝宝上学不会担误一年入园的。假若在九月后出生的,就要晚一年上幼儿园了。所以这些都要考虑到。

  

  告别烟酒

吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上,哪怕是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒,所以在你怀孕前最好就减少饮酒量,尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒,以防此时你已经怀孕了。

  

  控制体重

假若你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些。研究显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对而言不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20~30之间。现在就去测测你的体重指数吧~

  

  补充叶酸

哪怕日常饮食中的食物含有叶酸,但是含量十分微弱,很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。育龄妇女体内叶酸缺乏的现象相对多,这一点应该引起充分的重视。所以正在备孕中的朋友们可以在药店购买叶酸补充剂,也可以服用孕期专用多种维生素。不过叶酸不可摄取太多,0.4毫克足矣。

  

  有规律的运动

一套健康的健身计划包括:

1:一周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如步行或骑车;

2:一周2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练;

3:一周2~3天的柔韧性练习,如日常伸展和瑜伽运动等。但假若你平常不爱运动,则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始,如每天散步10~20分钟,或者在日常生活中加进一些运动量,如用爬楼梯代替乘电梯,或提前一两站地下车,然后步行。

  

  停止避孕

假若你以前一直避孕,现在为了要宝宝,就应该停止避孕了。但假若你一直服用口服避孕药,最好能够在停药后至少出现一次正常的月经周期后再怀孕。停止避孕后,你就可以开始记录月经周期了,这有助于你掌握自己的月经周期规律。按时在日历上标出月经开始和结束的具体日期,或者将经期的日子画上圈。这能够帮助产检医生确定你的受孕日,并规划好头三个月的产检项目。

  

  养成良好的饮食习惯

备孕首先要养成好的饮食习惯,吃一些调理身体的食物,一日三餐要均衡饮食,饮食中提供了健康身体所必需的营养,如:蛋白质类、维生素类、矿物质类等食品构成。每天坚持喝牛奶、水果和果汁、新鲜蔬菜、坚果、瘦肉,鱼类,豆类,蛋类、谷物、面包等等。偏食会影响营养不良,而影响到受孕和宝宝的健康。


  

  调整心态、多休息

在怀孕前就要训练调节好自已的良好心态。良好的心态,对肚中的宝宝健康成长有利。对一些生活琐事,不要记在心上。不要生气、急躁、郁闷等,因为这些都会影响到心情。对一些避免不了的事情,要学会自我调节。除了情绪上的调养之外,还需要注意睡眠上的调养,要做得吃得好,睡得香,开开心心过好每一天,才能孕育出一个健康聪明的小宝宝。

  

  365tips:

如何做好备孕准备工作这篇文章就为大家介绍到这里,备孕期间最重要的就是要养成良好的生活习惯,远离不健康的生活方式,这样以来宝宝总会到来的哦!


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